饮食与怀孕

虽然怀孕不是节食减肥的好时机，但“两个人吃”的说法也不对。而我们应该如何做到孕期健康饮食呢？

健康比审美更重要

虽然建议的体重增加会根据怀孕前的身体质量指数 (BMI) 而有所不同，但通常在这九个月内您通常会增加 11-16 公斤（每天多摄入约 250 卡路里）。这完全取决于您的饮食、健康、体质（身高和体重）和您的日常活动。

此外，怀孕带来的大部分荷尔蒙变化尤其会影响消化系统。在妊娠早期，您经常出现恶心和呕吐是正常的，您甚至可以减轻一些体重。如果是这种情况，请咨询您的健康专家。另一方面，在最后几周，宝宝对您胃部的压力会使您很快饱腹，不得不少食多餐。

每次检查时，妇科医生都会控制您的体重，并在必要时为您提供一系列适合您孕期的饮食和运动指南，以免对宝宝的健康造成并发症。

体重过轻可能意味着婴儿没有获得发育所需的全部营养，即使是早产 (BPEG) 并且需要特别照顾。但体重过重也不好，例如，饱和脂肪过多会导致婴儿过度生长，这可能在分娩过程中和以后对孩子造成问题。

1. 计算您的孕前体重指数 (BMI)。

执行此操作：
体重/（身高）² = BMI
例如：70 kg / (1.70 m)² = 24.22

2.将结果应用到下表

如果相对于这些值，您的体重增加或减少了 1 或 2 公斤，请不要太在意，但请务必咨询您的医生或健康专家。

3. 这些额外的公斤数是如何分配的？

胎儿：30%
新组织合成（胎盘、羊水）：15%
组织增加（子宫、乳房、体内水分增加和血容量增加）：30%
能量储备：25%

首先你要记住的是，虽然这看起来不可能，但大部分增加的公斤都对应于肚子和婴儿本身（只要你没有增加额外的公斤），所以你可能比你更容易想失去他们。

此外，几个月来您已经积累了哺乳储备，一旦您开始母乳喂养，您就会很快失去这些储备。

最主要的不是重量，而是皮肤和组织的硬度。使用保湿和紧致霜并每天做一些运动，如游泳或散步，可以加快恢复速度。

另外，不要忘记，在母乳喂养期间，您也不能遵循减肥饮食，因为哺乳期的热量需求非常高。

在您开始之前，请记住在分娩后 2 周内您不应该开始锻炼，并且在做任何事情之前您应该与您的医生讨论。最好一点一点地开始，而且要非常温和。开始练习前不要忘记热身。最重要的是，如果它困扰或伤害了您，请停止。

练习一：调理你的胃。

练习 2：卷曲（至少在分娩后 2 周内不要尝试）。

练习三：抬腿！（加强大腿和腹部肌肉）。